1、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

2、慢跑

在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑時(shí)宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)的步伐要輕快，雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘為宜。注意應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減小著地時(shí)的沖擊力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

3、跳繩

跳繩所挑的地點(diǎn)非常小，幾乎是沒有場地限制的，可以在陽臺或是公園去跳繩，享受著秋天的微風(fēng)，不過要注意，每次跳繩的時(shí)間都不能小于半小時(shí)，半小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動可以讓全身的血液都不斷的循環(huán)，可以產(chǎn)生良好的效果，另外還能讓手臂和腿部的肌肉線條更為修長。

4、羽毛球

喜歡室內(nèi)運(yùn)動的朋友可以選擇這種健身方式。運(yùn)動中要注意避免運(yùn)動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側(cè)的肌肉保持緊張狀態(tài)，并對脊柱形成強(qiáng)有力的保護(hù)，從而避免打羽毛球時(shí)“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上抬腳尖，或者身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動作都可以拉伸跟腱，防止跟腱斷裂。